뱃살지방 없애주는 식품 챙겨먹기
체중감량에는 근육이나 수분이 빠져나가는 대신 복부지방이 줄어들어야 효과적이라고 하는데요. 복부지방은 특히 당뇨병이나 심장병 등 각종 질병을 일으키는 주요인으로 지목되고 있기도 하죠. 뱃살지방을 없애주는 식품들을 소개해드릴게요.
1. 렌틸콩
미국을 비롯한 서구권에서는 콩중에서도 렌틸콩을 슈퍼푸드로 꼽는다고 하는데요. 단백질 함유량이 높으며 식이섬유가 특히 많이 들어있다고 합니다. 10g의 수용성 식이섬유 섭취가 늘어날수록 내장 지방 축적률은 3.7 % 감소했다는 연구결과도 있다고 합니다.
2. 아몬드
견과류는 식물성 단백질과 항산화물질, 식이섬유, 각종 비타민 등이 풍부하게 들어있는 식품이죠. 특히 마그네슘처럼 정신건강과 수면을 돕는 성분들이 많이 들어있다고 하는데요. 칼로리 높은 간식 대신 견과류 한 줌을 먹거나 식단에 활용하면복부비만을 줄이는 데에도 도움을 얻을 수 있다고 합니다.
3. 아보카도
아보카도 또한 불포화지방이 많이 들어있는 슈퍼푸드로 복부지방 관리에 좋은 식품으로 손꼽힌다고 하는데요. 하루에 아보카도 한 개를 3개월간 꾸준히 섭취한 경우 복부지방이 유의미하게 감소했다는 미국의 연구가 발표된바 있다고 합니다. 아보카도를 먹으면 인슐린과 혈당 수치가 안정화하고 복부에 지방이 덜 누적된다고 합니다.
4. 연어
연어는 비타민D와의 관련성을 언급할 수 있죠. 비타민D 수치는 비만과 유의미한 연관성을 지니고 있다고 합니다. 비타민D가 부족한 사람들의 경우 체지방과 복부지방의 증가가 대조군에 비해 더 높게 나타났다고 합니다.