불면증에 좋은 음식들
스트레스나 걱정때문에 불면증에 시달리시는 분들 많으시죠? 불면증이란 쉽게 이야기 해서 잠을 이루지 못하는 증상을 말하는데요. 잠을 자야 충분한 휴식을 취할수 있고 그래야 피로가 풀릴수 있는데 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 낮에 활동할때 피로감, 의욕상실등 일상생활에 지장을 주어서 삶의 질이 떨어지기도 하죠. 평소에 잠을 잘자기 위해서는 규칙적인 생활과 적당한 운동, 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 불면증이 너무 심해지면 수면제 처방을 받아서 약을 복용하기도 하지만 수면제는 우리몸에 안좋기 때문에 최대한 피하는 것이 좋다고 하는데요.
* 불면증 자가테스트
1. 잠자는 도중에 깨었는데 어떤 꿈인지 기억이 난다.
2. 잠을 청하는 동안에 답답한 느낌을 받는다.
3. 깊은 잠을 못자고 작은 소리에도 자주 잠에서 깬다.
4. 평소 기분이 우울하고 무언가 하는게 귀찮다.
5. 잠을 자려면 1시간 이상의 시간이 소요된다.
6. 건망증 증상이 심해지고 있다.
7. 숙면을 취하지 못하고 잠에서 자주 깬다.
8. 한번 잠에서 깨면 다시 잠을 청하지 못하고 고생한다.
위 보기중 3~4개 이상이 해당된다면 불면증 초기증상이라 할 수 있다고 하는데요. 불면증에 도움되는 음식들을 소개해드릴게요.
1. 둥굴레차
구수하면서도 살짝 달콤한 끝맛이 매력적인 둥글레차는 가정에서 보리차와 더불어 많이 마시는 차이죠. 둥글레는 백합과 식물이고 둥글레에 들어 있는 트립토판이라는 성분이 신경을 안정시켜주고 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 그래서 중추신경계를 안정시켜주고 흥분된 상태를 가라 앉혀주며 예민해진 신경을 진정 시켜주기 때문에 신경이 곤두서서 잠을 이루지 못할때 둥글레차를 마시면 숙면을 하는데 도움을 준다고 하는데요. 또한 둥글레차는 면역력강화, 기관지건강, 노폐물 및 독소제거, 당뇨개선, 노화방지, 피부미용, 빈혈예방과 눈건강에 좋다고 합니다.
2. 연근
겨울이 제철인 연근은 성질이 따뜻하고 맛은 달며 독이 없으며 생약명으로는 연우라고 알려져 있다고 하는데요. 연근을 자르면 가는 실과 같은 것이 엉켜서 끈끈한 것을 볼수 있는데 이것을 뮤신이라 한다고 합니다. 뮤신은 당질과 결합된 복합단백질로 이 뮤신에 세포의 주성분인 단백질의 소화를 촉진하여 체내에서 헛되지 않게 활용하는 작용이 있다고 합니다. 연근은 진정작용이 있기 때문에 안절부절 못하는 것을 진정시키고 신경의 피로도 없애기 때문에 잠을 잘 자도록 하고 노이로제 등에 좋다고 합니다. 평소에 잠이 잘 오지 않을때는 연근 달인 물을 마시게 되면 숙면에 많은 도움이 되고 연근은 지혈작용, 소염작용, 강장작용, 피로회복, 감기, 기침, 천식에 좋으며, 기미, 여드름개선에도 좋다고 합니다.
3. 호두
딱딱한 껍질속에 들어 있는 맛있는 호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데 오메가3는 기억력이나 집중력을 높여주는 것은 물론이고 날카로운 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어주기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 준다고 하는데요. 뿐만 아니라 호두는 세로토닌 분비를 촉진시켜주기 때문에 불면증을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 호두에는 불포화지방의 일종인 오메가3 지방이 많이 함유되어 있으며 주성분은 알파-리놀렌산이고 단백질 ·비타민 B2 ·비타민 B1 등이 풍부하여 식용과 약용으로 많이 쓰이고 있다고 합니다. 종자는 그대로 먹기도 하고 제사용·과자(천안 호두과자)·술안주·요리에도 이용하며 호두 기름은 식용 외에도 화장품이나 향료의 혼합물로서 활용한다고 하는데요. 호두 기름의 약리효과는 기름에 함유된 혼합 지방산이 체중의 증가를 촉진시켜 혈청 알부민의 함유량을 높이지만 혈액의 콜레스테롤량은 비교적 감소시켜 준다고 합니다.
4. 상추
상추를 먹으면 졸음이 온다는 말을 상추를 먹으면서 한번도 들어보지 못한분은 아마 없을 것인데요. 상추를 먹으면 졸음이 온다는 속설은 맞다고 합니다. 상추에는 수면에 영향을 미치는 호르몬인 멜라토닌과 신경을 안정시키고 통증을 감소시키는 등의 작용을 하는 락투카리움성분이 상추에 풍부하게 들어 있기 때문이라고 하는데요. 저녁을 먹을때 탄수화물을 줄이고 상추를 풍부하게 섭취하면 혈당이 안정되고 상추가 가진 효능으로 수면의 질이 높아져 불면증 치료에 도움이 된다고 합니다. 상추에는 풍부한 식이섬유가 들어 있어 음식을 먹을때 포만감, 프리바이오틱스, 배변활동 촉진, 노폐물 및 지방의 흡착 배설등에 도움을 주며 칼륨 또한 풍부하게 들어 있다고 합니다. 상추에 들어 있는 베타카로틴 성분은 우리 눈을 보호하고 시력을 지켜주며 뇌기능, 피부 및 세포의 정상적인 발달에도 도움을 준다고 합니다. 상추는 독소를 배출하고 숙취를 해소해주는 효능도 가지고 있다고 합니다.
5. 바나나
바나나에는 멜라토닌 생성에 필요한 비타민B6와 트립토판, 마그네슘이 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 특히 바나나에 들어있는 세로토닌은 근육이완을 도와주어 잠을 잘 자게 하기 때문에 불면증 치료에 도움이 된다고 합니다. 바나나에 들어 있는 비타민C, E, 페리페놀 등 항산화 작용을 하는 성분들이 안티에이징과 미백에 도움이 되어 살도 빠지고 피부도 좋아지게 해준다고 합니다. 바나나는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮춰주고 나트륨 배출에도 좋으며 몸이 잘 붓는 분들이 바나나를 드시면 더욱 좋다고 합니다. 바나나의 효과중 하나가 바로 변비 완화로 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비에도 좋다고 합니다.
불면증에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 불면증을 극복하기 위해서는 건강한 수면 습관이 중요하고 매일 일정한 시간에 잠을 청하는 것이 좋다고 하는데요. 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하게 해주는 것이 좋고 잠들기 2시간 전쯤에 따듯한 물로 목욕을 하는 것도 숙면을 취하는데 도움을 줄수 있다고 합니다. 취침전에는 과도한 운동이나 자극적인 음식, 등을 피하는 것이 수면의 질을 높이는 방법이고 수면을 방해하는 담배나 카페인이 들어간 음료, 술 등은 피하는게 좋다고 합니다.