면역력에 좋은 음식 관련 요점정보 살펴볼게요

오늘은 면역력을 높여주는 다양한 음식들에 관한 여러 건강정보들에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 면역력은 외부에서 들어오는 바이러스와 병원균으로부터 몸을 지켜주는 역할을 하는데요. 이런 중요한 역할을 하는 몸의 면역력이 떨어지게 되면 감기와 여러 잔병들에 쉽게 걸리게 되며, 장시간 이어질 시 여러 중증질환들의 발병 원인으로 작용을 하게 됩니다.

특히 계절이 바뀌는 시기이며, 낮과 밤의 기온차가 심해지는 환절기나 추운 겨울철에 면역력이 많이 약해지게 됩니다. 이런 면역력을 강화시켜주기 위해선 규칙적인 운동들과 함께 건강하고 균형있는 식습관이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 면역력을 길러주는데 도움을 주는 다양한 음식들에 대한 건강정보들에 대해 알아보도록 하겠습니다.


1. 마늘

탁월한 슈퍼푸드로 정평이 난 마늘은 면역력을 향상시키는 대표적인 식품에 속합니다. 마늘에는 알리신 성분이 다량 포함되어 있는데, 이 성분은 마늘의 매운맛을 내는 주 성분으로 탁월한 항바이러스와 항박테리아작용에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 또한 여러 항산화물질과 효소 등의 여러 성분들 역시 다양한 형태의 감염을 막아주는 면역력을 향상시켜주는데 뛰어난 작용을 합니다.


2. 토마토

탁월한 영양소의 함량으로 레드푸드를 대표하는 토마토 역시 면역력을 길러주는데 뛰어난 효과를 발휘하는 슈퍼푸드입니다. 풍부하게 함유된 항산화제인 라이코펜 성분의 강력한 항산화력으로 세포의 손상과 파괴를 일이키는 활성산소를 제거하는 것은 물론 유해한 독소와 불순물 배출에 뛰어납니다. 이외에도 토마토의 풍부한 비타민과 무기질 성분들 역시 신진대사 활성화에 기여해 면역력을 상승시키는 결과를 가져오게 됩니다.

3. 견과류

아몬드와 땅콩, 호두 등의 견과류에는 오메가3 불포화지방산과 양질의 단백질, 비타민E 등의 여러 영양소들이 다량 포함이 되어 있습니다. 이 성분들이 몸의 면역기능을 증진시키는 역할을 해주어 바이러스와 병원균의 감염을 막는 역할을 하게 됩니다. 또한 이 견과류 속에는 뛰어난 항염물질인 셀레늄 성분이 다량 포함이 되어 있어 여러 염증성질환 예방과 개선에도 도움을 줍니다.


4. 귀리

타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드에 속하는 귀리도 면역력을 높이는 대표적인 곡물로 잘 알려져 있는데요. 귀리에 다량 함유된 베타글루칸 성분의 탁월한 면역력 증진 효과로 여러 질병을 예방하고  치료 회복력을 높여주는 결과를 가져오게 됩니다. 또한 귀리 속 다량 포함된 프로스타글라딘이라는 뛰어난 항염물질로 면역력을 높여주는데 뛰어나며 염증으로 초래되는 여러 질병 예방에 많은 도움을 주게 됩니다.


5. 감귤류

귤을 포함한 오렌지, 레몬 등의 여러 감귤류 과일들 역시 면역체계를 강화해주는 대표적인 음식에 속한다고 할 수 있는데요. 이러한 감귤류 속에는 강력한 항산화력을 가지는 비타민C의 함량이 높을 뿐만 아니라 칼슘과, 칼륨, 마그네슘 등의 필수무기질 성분들의 함량 비율도 높기 때문이라고 합니다. 특히나 이 감귤류 과일들은 면역력이 약화되기 쉬운 환절기 시기에 꾸준히 섭취하게 되면 감기예방에 많은 도움을 줍니다.

6. 고구마

달달하면서도 담백한 맛을 지닌 고구마는 남녀노소 누구나 즐기는 대표적인 건강간식이라고 할 수 있는데요. 고구마 속에는 면역력과 직결된 영양소라고 할 수 있는 베타카로틴과 비타민A 함량 비율이 높아 각종 유해한 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하는 면역체계를 강화시켜주는데 탁월합니다.


7. 고등어

대표적인 등푸른생선에 속하는 고등어에는 오메가3 불포화지방산이 다량 포함이 되어 있어서 몸의 면역반응을 높여주는 뛰어난 작용을 하게 됩니다. 또한 이 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 결과와 더불어 뇌세포의 활성화를 돕는 역할도 하기 때문에 두뇌건강에도 좋은 효능을 가진 식품이라고 할 수 있습니다.


8. 버섯

버섯에는 위에서도 언급한바 있는 베타글루칸 함량이 높은 식품군에 속하는데요. 이 풍부한 베타글루칸 성분은 바이러스 억제에 관여하는 대식세포의 활성화를 돕기 때문에 몸의 면역력을 증진시키는데 탁월한 작용을 합니다. 또한 이 베타글루칸 성분은 암을 유발하는 발암물질들을 억제하는 효능도 가지고 있어 암을 예방하는데도 이로운 작용을 하게 됩니다.

9. 꿀

꿀에는 인체산화를 방지하는 항산화제의 함량 비율이 높은 식품군에 속하는만큼, 각종 질병을 예방하고 신체의 저항력을 높여주는 대표적인 면역력 강화식품에 속합니다. 특히 꿀은 기침을 멎게 하고, 기관지에 탁월한 효능을 가지고 있어 환절기 시기에 섭취하면 건강관리와 더불어 감기를 예방하는데 좋은 효과를 볼 수 있는 음식이라고 할 수 있겠습니다.

이상 면역력 강화에 도움을 주는 음식 정보 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 소개된 정보들이 많은 도움이 되길 바라며 오늘도 좋은 하루 되시길 바랍니다.