무릎관절에 좋은 운동 천천히 따라해봅시다

무릎이 아프다고해서 

규칙적으로 운동을 하지 않아도

되는 것은 아닙니다!


무릎 관절에 무리를 주지 않는 운동을 하면되죠.


일단 무릎 문제를 개선하려면 체중관리를 하는것이 중요해요,

그리고 무릎에 무리가 가지 않는

운동을 하면 됩니다.


<무릎관절에 좋은 운동>



1. 로잉(노젓기)



로잉을 할때에는 팔. 다리를 주로 사용하고

특히 복부 근육과 가슴 근육 운동이 많이됩니다.


호수나 강에 가아먄 로잉을 할 수 있는 것은 아니에요!

이 기구는 저항을 조절할 수 있고

휴식 시간도 조절할 수 있습니다.


2. 수영 



수영은 전신 운동 중 하나로 우리에게 

익숙한 운동입니다.


수영은 근육 및 유연성을 키울 수 있는

유산소 운동이죠.


그리고 수영을 별로 좋아하지 않는사람은

수영 안에서 하는 에어로빅수업!


아쿠아 피트니스라고하죠. 


물 안에서 운동하면 지구력이 증가하고

충격이 줄어듭니다.


3. 요가



요가는 에너지 소모가 많이 되어서

다이어트에 도움이 됩니다.


아쉬탕가 요가, 핫 요가, 파워 요가 등..이 있죠.


무릎이 아파도 무리없이 할 수 있고

지방을 연소해주어 이쁜 몸매를 가꿀 수 있답니다.



4. 일립티컬 머신



일립티컬 머신 헬스장에서 한번쯤은 보셨을거에요~

충격이 적고 심혈관에 좋습니다.

팔과 다리가 동시에 움직이면서

운동강도와 에너지 소모를 높이는 역학을 해요.