다이어트 이야기를 할 때 빠지지 않는 게 '단백질' 아닐까 싶은데요.


단백질은 근육합성과 함께 포만감을 오래도록 유지해주고, 육류부터 해산물까지 종류도 다양해 질리지 않고 섭취할 수 있는 다이어터들의 필수 영양소죠. 


그래서 오늘은 건강유지와 다이어트 효과에 좋은 영양만점 '단백질' 풍부한 식품들을 소개해드릴게요.


1. 참치 통조림 (100g당 단백질 26.53g)



캔참치는 기름을 제거한 상태로, 100g에 들어있는 단백질 함유량은 성인 하루 단백질 권장량에 50%에 달한다. 참치는 고단백, 저지방, 저칼로리 식품으로, 다이어터들이 먹기에도 좋다.


2. 닭가슴살 (100g당 단백질 23g) 




닭가슴살은 참치에 이어 단백질 함량이 높은 식품으로, 100g당 23g의 단백질을 함유하고 있다. 고단백 식품으로 지방질이 적어 다이어트할 때 많이들 즐겨먹는다. 닭가슴살은 닭날개나 닭다리로 대체가 안된다! 


3. 돼지고기 등심 (100g당 단백질 21.1g)




돼지고기는 소고기와 단백질 함유량이 비슷하고 포화지방은 적다.  돼지고기 100g당 21.1g의 단백질을 함유하고 있다. 돼지고기는 목살, 안심, 등심 등이 기름기가 적은 부위다. 


4. 고등어 (100g당 단백질 19.4g)




고등어는 100g당 19.4g이 들어있을 정도로 단백질 함유량이 높으며, 불포화지방산도 풍부하다. 위를 튼튼하게 해줄 뿐더러 칼슘과 철분 보충도 해준다. 가격도 저렴해 자주 먹기에도 부담이 적다. 


5. 새우 (100g당 단백질 18.4g) 




저칼로리 고단백 식품의 대표주자 해산물 '새우'! 100g당 약 18.4g의 단백질을 함유하고 있다. 함유된 키토산이 혈액내의 콜레스테롤을 낮춰주며, 칼슘과 타우린도 풍부해 고혈압 예방과 성장발육에 좋다. 


6. 오징어 (100g당 단백질 18.2g) 




오징어는 100g당 18.2g의 단백질을 함유하고 있다. 닭가슴살보다 지방함량이 낮아 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 좋은 단백질 공급원이다. 오징어는 육류에 비해 칼로리가 낮아 체중감량할 때 먹기에 더 좋다


7. 달걀 (100g당 단백질 12.9g)




달걀은 100g에 12.9g의 단백질을 함유하고 있다. 단백질 외에도 다양한 영양분을 갖춘 이상적인 식품이다. 단, 달걀흰자는 저열량, 저지방으로 다이어트에 좋지만, 달걀노른자는 지방이 많아 과잉섭취는 주의해야 한다.


*1일 단백질 권장 섭취량 * (과다 섭취는 금물)

- 성장기 남성의 경우 50g, 여성 45g

- 30~40대 성인 남자 55g, 여성 45g