과식했을때 소화가 잘되게 하는 요가자세
맛있는 음식을 앞에 두고 절제를 하는것은 정말 어려운 일중에 하나이죠. 먹고 싶은데로 마음껏 먹다보면 건강도 해치고 몸에도 결국 무리가 오죠. 약보다는 운동도 하고 과식으로 막힌 속도 뻥 뚤어주는 요가자세를 소개해드릴게요.
1. 무릎 가슴 당기기
바르게 누운 상태에서 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려주고 왼쪽 다리 아래로 손을 잡고 다리를 가슴 쪽으로 당겨주세요. 반대편도 마찬가지로 실행해주고 10초씩 3세트를 반복해주면 속이 편안해 진다고 합니다.
2. 견상 자세
네발 자세에서 호흡을 마시면서 엉덩이를 높이 끌어올려주고 머리를 양손 사이로 끌어내려 가슴이 무릎을 향하도록 해주세요. 골반의 균형을 잡고 호흡을 내쉬어 주면서 10초간 5회를 반복해주면 속이 편안해 진다고 합니다.
3. 상체 비틀기
아빠 다리를 하고 앉아서 숨을 들이 마시고 내뱉으면서 오른손은 바닥을 짚으며 상체를 오른쪽으로 비틀어 주고 반대쪽도 마찬가지로 비틀어주세요. 양쪽으로 3세트를 반복해 주면 효과가 있다고 합니다.
4. 발뒤로 당기기
엎드린 상태에서 몸을 젖혀 왼쪽 팔로 왼쪽 발을 잡아주고 천천히 호흡하며 10초간 허벅지 앞쪽을 늘려주세요. 위의 주변 근육이 이완되어 소화에 도움을 준다고 합니다.