하루 5분만 투자, 의자 스트레칭 방법
평소 오래 앉아있거나 한가지 자세로 오랜시간을 보내면 몸이 굳고 뻐근하며 상당한 피로도를 느끼게 되죠. 오랜 좌식 생활은 신체 균형에 좋지 않고 특히 바르지 않은 자세는 척추를 뒤틀리게 만들 수 있다고 하는데요. 그럴때는 잠깐씩 스트레칭을 해주면 혈액순화에도 도움이 되고 몸의 피로를 푸는데도 도움이 된다고 하는데요. 디스크가 오지 않도록 올바른 자세를 위한 간단하지만 효과좋은 스트레칭방법을 소개해드릴게요.
1. 허리 스트레칭
* 허리를 편 상태로 몸을 오른쪽으로 돌려 오른손으로 의자를 잡아주세요.
* 왼손은 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 천천히 몸을 오른쪽으로 밀어주세요.
* 약 10초간 유지한 후 반대 방향도 똑같이 진행해주세요.
2. 목 스트레칭
* 자세를 바르게 펴고 앉아 왼손을 올려 오른쪽 머리를 감싼 후 서서히 어깨쪽으로 당겨주세요.
* 10초간 진행한 뒤 반대 방향도 똑같이 반복해주세요.
3. 팔, 옆구리 스트레칭
* 오른손을 위로 쭉 뻗은 상태에서 왼손은 의자를 잡아 고정해주세요.
* 몸을 서서히 왼쪽으로 기울여주세요. 이때 몸을 살짝 왼쪽으로 비틀면 옆구리와 팔의 당김이 더욱 강해져요.
* 10초간 유지한 후 반대 방향도 반복해주세요.
4. 등, 어깨 스트레칭
* 두손으로 무릎을 잡은 뒤, 등을 최대한 둥글게 말고 고개를 숙여주세요.
* 10초간 진행해주세요.
* 반대 방향으로 고개를 젖히고 어깨를 펴주세요. 마찬가지로 10초간 진행해주세요.