티비천사 상세내용

나트륨은 몸에 축적되어 잦은 질환을 일으킨다고 하는데요. 칼륨은 이런 나트륨의 배출을 촉진시키는 역할을 하며 체내 독소를 제거하고 붓기를 빼는데 도움을 준다고 합니다. 모든 살아 있는 세포에 필요한 미네랄로써 혈압을 조절하고 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며 뼈 건강에도 작용하고 또한 나트륨의 배출량을 증가시켜 고혈압, 뇌졸중, 심장질환 등의 각종 질병을 예방할 수 있기 때문에 충분한 섭취가 필요하다고 합니다. 칼륨 일일 권장량은 평균 4.7g으로 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨 풍부한 음식을 소개해드릴게요.

1. 바나나

바나나는 빈혈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있고 또한 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 수준을 낮춰 혈압을 조절하는데 도움을 준다고 하는데요. 건강한 심장 기능을 유지할 수 있도록 하며 뼈에도 유익하다고 합니다. 바나나 100g에는 279mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

2. 토마토

토마토를 자주 섭취하는 것은 고혈압을 예방하고 심장의 스트레스를 줄일 수 있다고 하는데요. 토마토에 포함된 칼륨은 혈관 확장제로 작용하여 혈관과 동맥의 긴장을 완화시키고 나트륨을 몸 밖으로 배출시키며 혈액순환을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 토마토 100g에는 178mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

3. 아보카도

아보카도는 숲의 버터로 불리는 슈퍼푸드로써 효능이 다양하다고 하는데요. 칼륨을 가장 많이 함유하고 있는 음식 중 하나라고도 합니다. 따라서 풍부한 칼륨 섭취를 통하여 혈압을 낮추고 뇌졸중, 심장발작, 신부전의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 아보카도 100g에는 720mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다. 

4. 시금치

칼륨을 포함하여 엽산, 항산화물질 등을 다양하게 함유하고 있는 시금치의 영양소를 정기적으로 섭취하면 신경계를 건강하게 유지하는데 도움이 된다고 하는는데요. 이러한 영양분은 뇌 건강의 필수적인 부분으로써 뇌로의 혈류 증가와 인지 능력 강화, 집중 및 신경활동을 향상시키는 것과 관련이 있다고 합니다. 시금치 100g에는 800mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

5. 고구마

고구마는 미국 항공우주국 나사에서 선택한 우주시대 식량자원으로써 칼륨이 풍부하게 포함되어 있다고 하는데요. 칼륨은 심장 박동과 신경 신호를 조절하는 중요한 전해질 중 하나로써 다른 전해질과 마찬가지로 다양한 필수 기능을 수행하고 그중 일부는 근육 수축을 완화시키고 붓기를 줄이며 신장 활동을 보호하고 조절한다고 합니다. 고구마 100g에는 429mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

6. 키위

키위는 알칼리성 과일로 체내에 산과 알칼리성 균형을 맞춰주는 역할도 하면서 혈압을 조절해주고 피부를 건강하게 해주는데 도움을 준다고 하는데요. 또한 다량의 섬유소와 비타민C가 풍부하여 면역밸런스를 바르게 해주고 소화계통질환을 예방하는데에도 도움을 준다고 합니다. 키위 100g에는 300mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

7. 검은콩

검은콩은 높은 칼륨의 함량으로 나트륨 배출을 도와 혈관 내벽을 청소해주며 혈액순환촉진으로 고지혈증, 당뇨, 고혈압예방에도 도움을 준다고 하는데요. 또한 안토시아닌 성분이 풍부하여 지방의 흡수를 억제하고 배출을 촉진시켜 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 검은콩 100g에는 1237mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

8. 팥

팥에 함유되어 있는 사포닌 성분이 이뇨작용을 도와주고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 크며 티아민 성분은 각병의 예방과 치료에 효과를 준다고 하는데요. 또한 칼륨 성분이 풍부하여 나트륨 배출에 좋으며 붓기제게어 효과적이라고 합니다. 팥 100g에는 1520mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

9. 목이버섯

목이버섯은 식이섬유와 비타민D 함량이 높고 풍부한 칼륨으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮추면서 중성지방을 감소시켜주고 고혈압이나 동맥경화 등 혈관관련질환들을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 목이버섯 100g에는 1049mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.