티비천사 상세내용

고혈압은 성인에서 수축기 최고혈압이 140이거나 이완기 최저혈압이 90이상 일때를 말한다고 하는데요. 고혈압은 심장마비, 뇌졸중, 신장병, 시력문제 등을 유발하는 원인이 되기도 한다고 합니다. 식습관 개선으로 혈압을 자연스레 낮출 수 있는 음식들을 소개해드릴게요.

1. 바나나

바나나에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 들어있다고 하는데요. 혈압 조절 미네랄 '칼륨'은 몸속 나트륨을 균형있게 조절하여 신장 기능을 제대로 하도록 돕고 한 연구에 따르면 하루에 2개의 바나나만 먹어도 혈압을 10%까지 낮출 수 있다고 합니다. 

2. 달걀흰자

달걀 흰자는 단백질의 주성분일 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 펩타이드 성분이 들어있다고 하는데요. 미국화학학회가 발표한 연구에 따르면 달걀 흰자가 저혈압약만큼 혈압을 낮추는데에 효과가 있다고 합니다. 혈압을 낮추고 싶다면 달걀흰자로 아침식사를 시작하는것도 좋은 방법이라고 합니다. 

3. 토마토

토마토에는 리코펜이 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 하는데요. 호주의 한 연구에 따르면 식단에서 매일 리코펜 25mg을 섭취하면 최대 10%까지 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있다고 합니다.

4. 다크초콜릿

다크 초콜릿에는 밀크 초콜릿보다 항산화제가 훨씬 많이 들어 있어 항산화 작용도 뛰어나며 기분을 향상시키는데도 효과적이라고 하는데요. 한 연구에서 고혈압이 있는 고령자를 대상으로 매일 18kcal의 다크 초콜릿을 섭취하게 한 결과 18 주만에 30% 가량의 고혈압이 감소한 것으로 나타났다고 합니다.