마그네슘(magnesium)의 스펙은?




원소기호 Mg, 원자번호 12번, 은백색의 가벼운 금속,

칼슘(Ca), 스트론튬(Sr), 바륨(Ba) 등과 같은 알칼리 토금속족,

순수한 원소(금속) 상태에서는 화학 반응성이 크다

 

 

이러한 마그네슘은 인체에서 11번째로 풍부하게 들어있는 원소로 우리의 인체에서도 중요한 역할을 하고 있는데요. 반드시 섭취해야 할 무기질입니다. 

마그네슘 권장량은 여성은 280mg, 남성은 350mg 입니다.

우리의 뼈에 들어있는 마그네슘의 양은 칼슘의 1~10% 이지만, 근육에는 마그네슘이 칼슘보다 3~4배 높게 들어있다고 합니다.

 

하지만 뭐든지 적당하게 가지고 있어야 하는 법! 인체에 마그네슘 농도가 너~무 높아도 너~무 낮아도 몸에 좋지 못합니다.

농도가 너~무 높으면 혈압이 낮아지고 근력 및 신경기능이 저하된다고 하고, 또 농도가 너~무 낮아도 근력이 저하되고, 의식장애 등을 일으킨다고 합니다.

몸에 좋다고 많이 섭취하는것 보단 과하지도 부족하지도 않게 섭취하셔야 하겠죠? §:)



눈이 떨리는 것과는 어떤 관계가 있을까요?




마그네슘은 근육의 이완을 담당할 때 큰 역할을 한다고 합니다. 칼슘이 하는 일은 많지만 근육에 있어서는 수축을 담당합니다.

그래서 마그네슘이 부족하면 근육이완이 되지 않기 때문에 떨리게 되는거지요~

 

하지만 꼭 마그네슘이 부족하다고 떨리는 것만은 아닙니다.

 

눈떨림 증상이 일어날 땐 피로하거나 과도한 스트레스를 받았을 때도 나타날수 있습니다.

커피와 초콜렛 등의 카페인을 다량 섭취했을 때도 눈 근육세포를 자극하기 때문에 눈떨림 증상이 발생할 수도 있습니다.



마그네슘이 들어있는 음식은 무엇이 있을까요?

 

마그네슘을 350㎎ 이상 과다 복용하면 초기에 설사를 한다고 합니다만 음식에서 섭취할 경우엔 부작용이 없다고 하니 음식에서 섭취를 권장합니다~



마그네슘은 시금치와 케일, 당근 같은 녹황색 채소나 과일, 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 남성은 하루 350mg, 여성은 하루 280mg이 권장량이고 특히 아몬드 100g에는 310mg의 마그네슘이 들어있으니 아몬드를 챙겨먹는 것도 좋은 방법!

 

우리모두 음식에 들어있는 마그네슘 챙겨먹고 건강관리에 힘써 보아요 §:)