다이어트도 이젠 맛있게! 건강까지 챙기는 

화제의 간헐적단식 FMD식단표 3일차

레시피를 소개해드릴게요.


[깻잎김말이김밥 재료]: 현미밥 160g, 

단무지 30g, 우엉 20g, 깻잎 10g, 

시금치 20g, 당근 50g, 김 1장, 

간장 10g, 설탕 5g, 연겨자 10g, 식초 10g

[샐러드 재료]: 오이 50g, 양상추 100g, 

호두 20g, 구운아몬드 20g, 

발사믹 식초 10g, 올리브 오일 10g


우엉, 당근은 채를 썰어 준비해주세요.



우엉은 물, 설탕, 간장을 넣고

팬에 골고루 볶아주세요.



시금치는 끓는 물에 데쳐내주세요.

그리고 키친타월로 물기를 제거해주세요.



김은 2등분하여 김, 현미밥, 깻잎, 

단무지, 당근, 시금치, 우엉 순서로 올려주세요.



깻잎을 먼저 감싸 말고 

김을 말아 김밥을 만들어주세요.



기호에 따라 연겨자와 식초를 섞어서

소스를 만들어 곁들여주세요.



'깻잎김말이김밥' 완성.

샐러드랑 함께 섭취해주세요.


낏잎김말이 꼬마김밥+샐러드 800kcal
탄수화물 46.6%, 지방43.9%, 단백질9.5%