봄이 성큼 다가왔어요.

그러나 우리에겐 얇은 봄옷을 입기 전에 꼭 점검해야 하는 

신체부위가 있죠? 

바로 팔뚝인데요.

팔뚝살은 옷 태를 망치는 주범으로 꼽히기 때문이에요.

불뚝 튀어나온 팔뚝살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수인데요.

비교적 쉽게 날씬한 팔뚝을 만들 수 있는 

간단한 운동 방법 몇가지를 소개할게요.



1.팔 라인과 등 라인을 동시에 잡아주는 운동

- 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 시작한다.

​- 다리를 모아 옆으로 누운 후 반대쪽 팔을 위로 뻗어 5초간 유지한다.

- 천천히 호흡하면서 제자리로 돌아온 후 반대쪽도 실시한다.



2.팔뚝살뿐만 아니라 다리와 등살을 함께 빼주는 운동

- 바닥에 엎드려 누운 뒤 팔과 다리를 직선으로 길게 뻗는다.

- 이후 숨을 내쉬며 한 팔과 반대쪽 다리로 몸을 지탱해 일어난 뒤 나머지 다리와 팔을 들어준다.

- 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온 뒤 반대쪽도 실시한다.



3.덤벨을 들고 하면 운동 효과가 배가 됨

- 양손을 바닥과 평행이 되게 벌리고 위아래로 손바닥을 뒤집어준다.

- 팔뚝에 자극이 가는 느낌이 들도록 반복해준다.



4.공을 이용해 푸시업을 하는 동작 (플랭크)자세의 응용 버전

- 짐볼 등 커다란 크기의 공으로 하체를 받친다.

- 천천히 푸시업 해준다.



5.오버헤드 트라이셉스 레이즈

- 덤벨을 든 한쪽 팔을 다른 쪽 손으로 잡아준다.

- 덤벨을 든 손은 머리 뒤로 구부렸다가 천천히 위로 편다.

- 무리가 가지 않는 무게를 선택하는것이 중요하며 반대쪽도 동일하게 실시한다.