관절을 건강하게 유지하는 9 가지 방법


1. 건강 유지 또는 개선을 위해 계속 움직이십시오

관절염이있는 많은 사람들은 규칙적인 신체 활동이나 운동에 저항합니다. 몸은 움직여야 합니다. 우리의 관절은 움직임을 허용합니다. 실제로, 운동은 관절 강성을 완화 시키고 관절 통증을 감소 시키며 관절 주위의 근육을 강화시켜 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다.


2. 관절 보호는 최적의 관절 건강에 중요합니다

관절염이있는 사람은 누구나 관절 을 보호하는 것이 중요합니다. 관절 보호 원리의 목표는 통증을 줄이고 관절에 가해지는 스트레스 나 부담을 줄이는 것입니다. 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.


통증 신호에 주의하십시오
관절에 스트레스를 주거나 통증을 증가시키는 활동을 피하십시오
적절한 신체 역학에주의하십시오
활동과 휴식의 균형; 활동을 과도하게하지 마십시오
사용 가능한 보조 장치 또는 이동 보조 장치를 확인하십시오.
건강한 체중 유지


3. 체중을 유지하는 것이 관절 건강에 중요합니다

최적의 관절 건강을 위해서는 이상적인 체중을 유지해야합니다. 과도한 체중을 지니면 관절, 특히 체중을 지탱하는 관절에 스트레스가 가해집니다. 연구에 따르면 체중 감량은 무릎 관절염과 관련된 무릎 통증, 기능 및 강성을 크게 감소시킵니다.


4. 충격이 적은 운동은 관절에 유익합니다

규칙적인 신체 활동과 운동의 바람직한 이점은 충격이 적은 운동, 고강도 운동 중에 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 부드러운 운동으로 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 관절에서보다 쉬운 충격이 적은 운동에는 수영과 같은 수중 스포츠; 골프와 같은 사회 스포츠; 걷기와 자전거 타기.


5. 관절 주위 근육 강화 관절 건강 개선

관절을지지하는 근육은 가능한 한 강하게 유지되어야합니다. 강화 운동을 통해 근력을 유지하거나 향상시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 종종 강화 요법의 일부로 사용됩니다. 운동 속도를 과도하게하지 말고 조심하십시오. 적절한 강도 훈련을 통해 관절의 안정성을 높이고 통증을 줄입니다.


6. 동작 범위 운동으로 유연성 및 이동성 향상

관절염은 특징적으로 제한된 운동 범위와 관련이 있습니다. 현재 동작 범위를 유지하거나 개선하려면 일상적으로 각 관절을 전체 동작 범위에 배치해야합니다. 각 관절을 확장하거나 구부리거나 회전시킵니다. 동작 범위 운동은 유연성을 개선하고, 강성과 통증을 완화하며, 관절 기능을 유지하도록 도와줍니다.


7. 항염증제 식단이 공동 건강에 유리할 수 있습니다

염증을 줄이는 것은 관절염 증상을 통제하고 전반적인 관절 건강을 개선하는 것의 일부입니다. 항 염증 다이어트 보다 음식이 감소 염증을 포함하는 동안 증가 염증이 피하는 음식을 포함한다. 많은 소식통에 따르면 지중해 식단은 염증을 통제하기에 좋은 선택입니다.


8. 비타민 D와 칼슘은 관절 건강에 중요합니다

비타민 D와 칼슘 은 건강한 뼈에 필요한 두 가지 영양소입니다. 비타민 D는 실제로 칼슘 흡수에 필요합니다. 햇빛 노출,식이 요법 또는 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들은 약간의 보충이 필요합니다.


의사는 비타민 D가 부족한지 확인하기 위해 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 낮은 칼슘은 골밀도 감소 및 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.


9. 뼈와 관절 건강을 개선하기 위해 금연

대부분의 사람들은 흡연이 골다공증과 골절 위험을 증가 시킨다는 것을 인식하지 못합니다. 흡연은 또한 활액낭염이나 염증이 생길수 있는 관련된 부상의 가능성을 증가시킵니다. 흡연자들은 요통 및 류마티스 관절염의 위험이 높습니다. 뼈 건강과 관절 건강을 개선하기 위해 흡연을 중단하십시오.