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매년 여러 가지 목표 중 빠질 수 없는 것이 다이어트입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서는 다이어트는 쉽지 않죠
그래서 오늘은 일상 속 습관만으로 효과를 볼 수 있는 다이어트를 알려드립니다.


 
앉지 말고 서있기

평상시 많이 앉아 계신다면 서있는 습관을 가지는 게 좋다. 일어나 있을 때는 앉아 있을 때보다 칼로리 소모가 1.5배 많다. 또 관절의 긴장과 피로를 완화하고 척추 관절 통증을 줄이는 데 큰 효과가 있다.

앉을 때 배에 힘주고 앉기

앉아서 살 빼는 운동 일명 드로인 운동은
먼저 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 준다.
이런 자세를 30초마다 반복을 한다. 앉아서 언제든 할 수 있으니 바쁜 업무에도 지장 없이
할 수 있다는 장점이 있다. 드로인 운동을 반복하게 되면 복부에 복지근이 길러지면서 복부가 탄탄해지고 복부 근육량 증가로 신진대사 활발해져 뱃살이 빠지는 효과를 낼 수 있다.

식습관 고치기

다이어트와 건강에 가장 안 좋은 것은… 빠르게 먹는 습관
밥을 빠르게 먹는다면 위를 채우는 속도와 뇌에서 “배부르다”라는 신호가 전달되는 시간 사이에
간극이 발생한다. 음식이 몸속으로 들어가 위를 채우고 소화 소화작용 관련 호르몬이 뇌까지 가는데
걸리는 시간은 약 15~20분이 걸린다. 만약 식사를 5분 만에 끝난다면 아무리 배가 불러도 포만감을
느끼기 어렵다. 그래서 식사는 천천히 하는 것이 좋다. 이와 더불어 음식을 입에 넣고 여러 번 씹게 된다면 칼로리 섭취량도 감소한다.

적정시간 자기

취침 전 5시간 이내에 음식을 섭취 하는 것은 수면을 방해하기 때문에 되도록 피하는 것이 좋다.
또, 취침 시간을 충분히 하지 않으면 식욕을 증가시키는 호르몬이 증가하기 때문에
건강과 다이어트를 위해서는 적어도 적정시간 약 7시간을 지키는 것이 좋다.


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티비천사 디지털뉴스팀http://tv1004.top