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추운 날씨로 눈이나 비가 얼어붙으면서  곳곳에 얼어붙은 길을 쉽게 볼 수 있다.

간혹 빙판길을 걷다가 넘어지는 경우가 있는데

가벼운 타박상으로 그칠 것도 겨울철에는 골절 등의 큰 낙상사고로 이어질 수 있어

주의가 필요하다.

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빙판길에서 넘어지지 않으려면 주의해야 할 8가지

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1. 외출 전 간단한 스트레칭 하고 나가기

추운 날씨로 몸을 움츠리다 보니 근육이 더욱 긴장하여 유연성이 떨어지게 된다.

외출 전 하체 근육과 인대를 이완시키는 스트레칭을 하면 낙상사고를 줄이는 데 도움이 된다.

질병관리본부에 따르면 규칙적인 운동이 낙상 위험을17 % 가량 감소시키는 것으로 나타났다.

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2. 굽이 낮고 미끄러지지 않는 신발 착용하기

눈이 많이 쌓인 날엔 나가기 전 신발 바닥이 미끄럽지 않은 지 미리 살펴야 한다.
신발 바닥에 홈이 많이, 깊게 파여있을수록 덜 미끄러운 신발이다.

높은 하이힐은 균형 감각을 떨어뜨려 넘어지기 쉽게 만드므로 피한다.

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3. 해가 잘 드는 곳으로 다니기

겨울철 응달진 곳은 기온이 매우 낮아 길바닥이 꽁꽁 얼어있기 마련이다.

가능한 양달로 보행하며 늦은 저녁에도 바닥으로 시야가 확보되도록 빛이 비치는 쪽으로 걸어야 한다.
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4. 보폭을 평소보다10~20% 줄여 걷기

미끄러운 길에서는 평소보다 보폭을 줄여 종종걸음으로 걷고 속도도1/2 수준으로 줄여야 한다.

허리와 무릎을 살짝 구부린 상태에서 몸의 균형을 잡으면서 걷는 것이 좋다.

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5. 둔감한 옷차림을 피하고 여러 겹 겹쳐 입기

겨울철 두껍고 무거운 외투를 입었을 때 몸과 동작이 둔해져 낙상사고로 이어질 확률이 높다.

얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 체온 유지에 더 좋을 뿐 아니라 민첩성을 높여 낙상을 예방할 수 있다는 점을 기억하자.
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6. 손을 주머니에 넣고 걷지 않기

빙판길에서 스마트폰을 보면서 가거나 주머니에 손을 넣고 가다 보면 균형을 잃고 넘어질 때 손을 쓸 수 없어 크게 다칠 수 있다.
너무 무거운 물건이나 가방을 메고 가는 것도 위험하다.

손이 시리다면 장갑을 착용하는 것이 좋다.
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7. 어지럼증 유발 약물 확인하기

현재 복용 중인 약이 있다면 졸리거나 어지럽게 하는 등 정신적인 영향을 미치는 약물인지 확인하여 미리 조심해야 한다.

만약 어지럼증 유발 약물을 복용하고 있다면 외출 시 약물 복용을 중단하거나 외출을 자제하는 것이 좋다.
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8. 노년층은 스틱 사용하고 시력 검사하기

균형감각과 운동신경이 저하된 노년층은 지팡이나 등산용 스틱 등의 지지대를 이용하여 걷는 것이 좋다.

녹내장과 백내장이 있는 경우 겨울철 낙상의 위험이 커지므로
시력검진 후 치료관리할 수 있도록 해야 한다.

 

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넘어질 때도 잘 넘어져야…

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넘어질 때는 무릎 사용하기

빙판길에 미끄러져 넘어진다면 최대한 무릎을 굽히며 그 자리에 주저앉거나 옆으로 구르는 것이 좋다.

넘어질 때 무릎을 굽히지 않으면 몸의 무게 중심이 뒤로 쏠려 골절이나 뇌진탕을 입을 위험이 있다.

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티비천사 디지털뉴스팀http://tv1004.top

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