티비천사 상세내용

하루종일 무기력하거나 스트레스가 쌓이고 업무 과다 및 잦은 음주 등으로 신체에 피로가 누적되어 만성피로에 시달린다면 집중력이 떨어지고 무기력해지며 면역력이 약해질 수 있다고 하는데요. 규칙적인 식사 및 꾸준한 운동과 함께 피로회복을 돕고 에너지 대사를 개선시키는 식품 섭취가 필요하다고 합니다. 지친 일상에 활력을 불어넣는 피로회복에 좋은 음식들을 소개해드릴게요.

1. 복숭아

복숭아는 비타민이나 유기산이 풍부하여 피로회복제로도 불린다고 하는데요. 비타민이 풍부하여 피로회복에 도움이 되며 근육에 쌓인 피로물질 젖산을 분해하고 몸밖으로 배출시키는 역할을 하고 또한 아스파르트산 성분이 함유되어 만성피로를 개선하고 간을 해독하는 역할을 한다고 합니다. 이외에도 안토시아닌 성분은 항산화물질로써 뇌건강증진, 간건강 유지, 암예방, 시력개선, 비만예방, 심장건강증진 등을 도와준다고 합니다.

2. 오미자

신맛, 단맛, 짠맛, 쓴맛, 매운맛의 5가지 맛을 느낄 수 있어서 오미자라고 불린다고 하는데요. 열을 내리는 효과가 탁월하여 진정제로 작용하며 비타민A 및 C, 항산화물질인 라이코펜이 풍부하여 피로회복을 돕는다고 합니다. 또한 간기능향상 및 신체의 해독 효과를 높일 수 있으며 혈압을 조절하고 면역력을 높이는 효과도 얻을 수 있다고 합니다.

3. 자몽

자몽에 함유되어 있는 구연산은 젖산을 분해하여 몸밖으로 배출시키기 때문에 신체의 에너지 대사를 개선하여 피로회복을 돕고 갈증을 줄이며 수분을 유지하는데 도움을 준다고 하는데요. 유해 콜레스테롤 및 중성지방의 수치를 감소시키며 독소를 제거하고 간을 해독하며 장을 정화하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

4. 파슬리

파슬리에는 철분이 포함되어 있어서 빈혈 환자가 먹기에도 좋다고 하는데요. 파슬리 2큰술에는 철분 일일 권장 섭취량의 2% 정도를 제공하기 때문에 각종 요리 위에 파슬리를 뿌려 섭취하면 철분을 얻을 수 있다고 합니다. 또한 관절 통증을 완화시켜 피로감을 줄이는데 도움을 주며 강력한 항산화물질인 케르세틴이 함유되어 있기 때문에 뻣뻣한 근육을 부드럽게 해준다고 합니다.

5. 참외

참외는 더위에 지친 몸에 수분을 공급하며 과당이 풍부하여 피로회복에 도움을 준다고 하는데요. 칼륨, 엽산, 비타민C를 포함하여 베타카로틴이라 불리는 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있다고 합니다. 따라서 면역력을 강화하고 조기 노화를 방지하며 피부 미용 및 심장질환 예방 등에 도움이 된다고 합니다.

6. 아스파라거스

아스파라거스는 비타민과 미네랄을 가득 함유하고 있으며 해독제나 숙취해소에도 도움이 된다고 하는데요. 높은 수준의 아미노산을 함유하고 있기 때문에 알코올 분해를 돕고 과도한 수분을 몸밖으로 흘려보낸다고 합니다. 또한 알코올 및 기타 독소를 배출하기 위한 대사 속도를 높이는데에 도움을 주고 아스파라거스의 아스파라긴 성분은 피로회복에 좋다고 합니다.

7. 수박

수박의 대부분은 수분으로 이루어져 있기 때문에 여름철 탈수를 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 수박의 포도당이나 과당 성분, 비타민 등이 몸의 피로 해소에 효과적이라고 합니다. 또한 항산화물질인 리코펜을 섭취하면 노화 예방이나 항염증, 심장건강향상에 도움이 된다고 합니다.

8. 바나나

바나나는 비타민 B가 풍부하고 신체의 필요한 에너지를 즉각적으로 공급하기 때문에 피로감을 줄이는데 도움이 된다고 하는데요. 특히 운동 전이나 중간에 바나나를 섭취하면 근손실을 예방하고 지구력을 향상시킬 수 있으며 근육 경련을 막을 수 있다고 합니다.

9. 부추

부추는 약재라 할 정도로 그 효능과 효과가 뛰어난 봄나물로 특히나 간기능의 회복에 탁월한 효과를 보이고 자양강장 효과가 뛰어나다고 하는데요. 또한 혈액순환과 신진대사를 촉진시키는 역할을 하고 항암효과와 빈혈예방에도 효과적이라고 합니다.

10. 딸기

딸기에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 피로회복 개선에 좋다고 하는데요. 그 함량이 사과보다 10배가량 높다고 합니다.

11. 매실

몸이 피로하다고 느끼는 이유는 체내에 젖산이 축적된다는것을 의미한다고 하는데요. 매실에 함유되어 있는 구연산은 젖산을 분해하여 피로를 해소해주고 정신을 안정시켜주며 간의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독작용에도 효과적이라고 합니다. 

 

12. 포도

포도에는 당분을 비롯해 안토시아닌, 불포화지방산, 플라보노이드 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 다만 피로회복뿐만 아니라 면역력증강, 성인병예방에도 좋다고 하는데요. 또한 항산화물질이 함유되어 있어 노화방지에도 탁월하고 기력회복에도 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 포도가 가진 영양분을 최대한 손실 없이 섭취하려면 씨와 껍질까지 함께 섭취하는것이 좋다고 합니다.

13. 토마토

몸에 좋은 음식을 얘기할 때 반드시 언급되는 것 중 하나인 토마토에는 칼륨, 철, 인, 베타카로틴, 비타민K, 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C 등 여러 가지 영양소가 함유되어 있고 또한 유기산도 포함되어 있다고 하는데요. 신맛을 내는 유기산이 위의 염증을 줄여주고 피로를 해소해주는 역할을 한다고 합니다. 글루타민산이라고 피로해소에 좋은 성분도 풍부하게 들어 있으며 토마토의 대표적 항산화성분 라이코펜도 역시 피로회복에 도움이 된다고 합니다. 

14. 브로콜리

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나일 정도로 온갖 영양소가 가득 들어 있는 브로콜리 역시 피로회복에 좋은 음식이라고 하는데요. 브로콜리에는 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 함유되어 있는데 이는 피로 물질인 젖산을 분해하고 신진대사를 촉진시켜 피로회복에 큰 도움을 준다고 합니다. 게다가 혈액이 원활하게 순환하도록 돕고 혈전생성과 동맥경화를 예방하며 또한 브로콜리에는 시금치의 3.4배에 달하는 비타민C가 함유되어 있다고 합니다. 이밖에도 비타민A도 풍부하게 함유되어 있는데 이는 피부나 점막의 저항력과 면역력을 강화시켜 준다고 하는데요. 덕분에 감기나 세균 등이 함부로 침입할 수 없게 되는 것이죠. 브로콜리를 하루에 많이도 아니고 단 서너 쪽만 꾸준히 섭취하면 피로 해소와 각종 질병 예방에 도움이 된다고 합니다.